Menu makan pemain sepakbola profesional per hari

Sepak Bola adalah salah satu olahraga paling populer di Dunia. Pemain sepak bola profesional dan semi-profesional tingkat tinggi umumnya berlatih di pagi hari 4-5 kali hari per minggu, dan beberapa kali ke pusat kebugaran untuk latihan beban ringan. Biasanya, selama musim ini, pertandingan akan dilakukan pada akhir pekan (maka diperlukan rencana makan untuk satu hari pertandingan). Untuk mencapai hasil yang optimal dalam berlatih sepakbola . Anda akan membutuhkan banyak energi untuk jangka waktu yang lama, jadi penting untuk Anda memiliki program gizi terstruktur tidak hanya untuk memberikan energi untuk sesi pelatihan, namun juga memberikan bahan bakar untuk penyembuhan untuk selanjutnya hari latihan.

Rencana makan di bawah ini adalah contoh untuk pemain sepakbola profesional atau semi-profesional untuk mengikuti pelatihan untuk hari biasa:

Sarapan
mangkuk besar bubur yang dibuat dengan oat jumbo + 200ml air + susu skim dengan sdt gula dan kismis (sesuai selera) atau 75g muesli tanpa pemanis + 250 ml susu skim
250 ml jus buah segar
Teh / kopi
45 menit sebelum latihan
2-3 oatcakes dengan keju lembut rendah lemak
buah - buahan
Minum

Ketika Latihan
Air atau minuman isotonik selama latihan
Segera setelah latihan
25g bubuk protein + 25g dekstrosa dalam air

Makan siang
Sandwich dibuat dengan roti + minyak zaitun dengan ham / ayam atau fillet ikan kembung (Mackarel)besar
100g Makanan campuran kacang & biji -bijian
Mix Salad
Yoghurt Rendah lemak dan rendah gula
Minum

Ketika Latihan Beban
30 menit latihan beban intensitas sedang pelatihan
40 menit variasi latihan beban intensitas berat , sedang dan rendah
Banyak minum air selama latihan beban
Segera setelah latihan beban
25g bubuk protein + 25g dekstrosa dalam air

45 menit kemudian
2-3 oatcakes dengan keju lembut rendah lemak
100g Makanan campuran kacang & biji -bijian
buah buah an
Minum

Makan malam
steak atau dada ayam atau ikan herbal untuk tambahan rasa
Kentang rebus Segar atau nasi basmati atau ubi jalar panggang
Banyak sayuran
Yoghurt lemak, tanpa tambahan gula
Minum

1 jam sebelum tidur
100g cottage cheese / yoghurt quark / Yoghurtrendah lemak
Pisang
Sedikit Makanan campuran kacang & biji -bijian
Minum

Rencana tersebut menyediakan nutrisi yang cukup dan berkelanjutan untuk membantu menyediakan energi untuk sesi pelatihan yang lama dan intens. Bubur atau muesli untuk sarapan akan memberikan energi yang dilepaskan dengan lambat, dan oatcakes dan roti akan membuat kenyang sampai melalui siang hari.

Namun, rencana hanyalah panduan umum, dan ukuran porsi perlu diadaptasi agar sesuai dengan rutinitas harian Anda. Anda harus makan berbagai daging yang berbeda / ikan, karbohidrat kompleks, buah dan sayuran setiap hari, dan banyak minum air.

sumber : http://www.mealplansite.com/sports-football-training-day.aspx
ane translate sebisanya gan..kalo pengen lebih jelas langsung ke TKP aja gan..
mudah2an gak repsol..

untuk pemain bola indonesia ane belom dapet gan..tp ane dapet ini gan..
katanya menurut penelitian UGM pemain2 bola indonesia kurang gizi ....
silahkan cek TKP http://www.ugm.ac.id/index.php?page=rilis&artikel=1503